Witam. To mój pierwszy post na sfd więc prosze o wyrozumiałość. Przechodząc do rzeczy. Mój staż to: 1 rok (w tym 4 mies). Oto mój nowy ułozony przezemnie plan na siłę/masę. Proszę o ewentualne zmiany i ocenę. Mój domowy strzęt to ławeczka,sztanga prosta, łamana,hantelki,modlitewnik. Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna [...]
Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]
[...] mg / 3 dni, a wcześniej dwa razy tyle. Ewentualne prześwietlenie ma sens? RTG, USG, Mammografia? /SFD/2018/3/9/fa9dd575a06c410ba32355bfccf5c0c0.jpg I jeszcze jedno pytanie - teraz jak mam odpowiedni testosteron, to czuję non stop "buzowanie" w jajkach. To raczej normalne? Czy jak ktoś jest na cyklu, to takie odczucie może świadczyć, że HCG dobrze [...]
witam mam 21 lat wzrost 202 waga 96 kg wymiary klata 112 pas 96 ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) mój cel budowa nie tyle masy co że tak powiem ładnego wyglądu i poprawa siły PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu [...]
[...] propozycje mile widziane budżet: 110zł/kg białko 30zł/kg gainer wzrost: 188 waga: 70 pas: 75 klatka: 92(nie śmiać się, kiedy zaczynałem była to deska żeber-ob: 87, teraz jest progres) wiek:18 Proszę o wyrozumiałość (to mój pierwszy post) Zmieniony przez - 100NoName w dniu 2011-06-16 17:11:52 Zmieniony przez - 100NoName w dniu 2011-06-16 [...]
Witam jestem nowy na forum,czytałem wiele tematów związanych z dietami i nie tylko na siłowni juz trenuje z rok może nawet więcej.Sprawa wygląda tak ze twarz mam opuchniętą (Gruba). I pytanie brzmi czy zrobić diete na Redukcje czy niema to żadnego sensu aktualnie. Myślałem także nad Planem Treningowym na Redukcje bo aktualnie pracuje z planem na [...]
[...] ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - 1993 we wrześnie skończę 17 wzrost - 176 cm waga - 56-57 kg cel - oczywiście masa Dieta - staram się [...]
Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]
Mam ulozona diete i trening teraz jeszcze suplementacja - z kasa nie wiem jak bedzie ale zakladam ze bedzie dobrze wiec pytam was ktora opcja z trzech ponizej jest najlepszym rozwiazaniem wedlug was. 1. Ganier 400 Olimp (2 porcje w ciagu dnia po 50g rano i po treningu) + Matrix (1 porcja przed snem) 2. Profi Whey (2 porcje w ciagu dnia 50g rano i [...]
[...] jak jeszcze nie hodzilem na kb i nie mialem planu trenowalem je przez 3 dni i co pojawilo sie pieczenie i pojawil sie ubytek po prawej stronie tak jak i w klatce po prawej teraz robie trening juz mailem 2 dni treningowe treningu obwodowego i pojawil sie delikatny ubytek a moze to wina braku snu malo spie ale zawsze tak malo spie i trenowalem i [...]
[...] 10-8 powt. 1)Dipsy 3 serie po 12-8 powt. 2)Wyciskanie francuskie leżac (czachołamacze) 3 serie po 12-10 powt. 3)Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powt. teraz chcialbym spróbowac czegos innego zalezy mi głównie na barkach poniewaz odstaja one od reszty... i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos [...]
Wyniki badania USG Barku: Niewielkiego stopnia przednie podwichnięcie ścięgna głowy długiej mięśnia dwógłowego. Pozostałe struktury anatomiczne stawu barkowego w normie. Ten lekarz u ktorego robiłem badanie powiedział że powinno samo przejść ponieważ to niewielki uraz. Ale ja już się 4 miesiące mecze i mi nie przechodzi za bardzo ;/ Nie mogę [...]
[...] i x3 w tygodniu mam trening hokeja na lodzie. Wiem, ze moze zadaje glupie pytanie i ktos powie, ze to zbyt duzo, ale "ide" juz tym tokiem piaty miesiac, lecz dopiero teraz zaczynam odczuwac trudnosci z wykonnywaniem wiekszych ilosci powtorzen w kazdej serii. Chcialbym zapytac co powinno, lub nie powinno byc zmienione w moim planie i czy w [...]
[...] wizyta u stomatologa :( dokładnie chodzi o wyrwanie zęba którego nie ma a dokładnie pisząc to dawniej dostałem tubę na meczu ,wiadomo o co chodzi i ułamał mi się ząb i teraz taki problem że ułamał mi się do końca praktycznie i myślę że ciężko będzie go wyrwac tradycyjnie,czyli kleszczami bez rozcinania dziąsła .Co dziwne wogule mnie nie [...]
Cześć, Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sunflower_Lecithin_Non-GMO_i39322_d400x400.png OPIS 1200mg lecytyny w kapsułce Naturalny suplement wspierający pracę mózgu Pozytywnie wpływa na pamięć i układ nerwowy Jest podstawowym naturalnym związkiem występującym w całym organizmie. Jest jednym z głównych składników błon komórkowych, który nie dopuszcza do [...]
[...] około 30 g na posiłek Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek A teraz pojawia się moje pytanie- Czy w DT jeść więcej, czy tyle samo co w DNT? Czy przy zredukowaniu fatu u mnie odjąć [...]
OLIMP NA ZAWODACH BODY - BUILDING MEISTERSCHAFT Mainz k/Frankfurt Germany 17 październik 2004 !!!! W ostatnią niedzielę wystawialiśmy się na I zawodach kulturystycznych BODY - BUILDING MEISTERSCHAFT - OLIMP był jednym ze sponsorów. Impreza zaczęła się o godz. 10.00 pokazami fitness. Same zawody rozpoczęły się od występu kobiet, potem pozowali [...]
[...] wymysli ze moze walka tak ale bez uderzen na twarz (bo bedzie mial niedlugo sesje dla gazety) i bez low kickow (bo musi z psem wychodzic czesto) i bez kolan (bo...itd.) Rozal swego czasu (jeszcze w kick boksingu) imponowal znakomita technika, teraz jest to niszczycielska sila, parcie do przodu. a poza tym - lubie patrzec jak Przemek zbiera lanie.
Saleta vs Różalski
